Muskelentspannung nach Jacobson 

Was kann man mit Entspannungstrainig erreichen ?

Die Progressive Relaxatation ist ebenso wie das Autogene Training im Prinzip ein sehr einfaches Verfahren. Es muss auch einfach sein, denn sonst könnte man ja kaum entspannen.

1. Positive Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System

So liegen beispielsweise Studien vor, die zeigen, dass sich durch Progressive Relaxation ein überhöhter Blutdruck abbauen lässt. Auf das Herz-Kreislauf-System hat Entspannungstraining eine deutlich positive Wirkung. Dies geht z.B. aus einer amerikanischen Studie an mehreren Hundert Herzinfarktpatienten hervor, bei denen mit Hilfe von Progressiver Relaxation das Risiko eines erneuten Infarkts deutlich gesenkt werden konnte. Entspannungstraining hat offenbar auch einen günstigen Einfluss auf das Immunsystem uns stimmuliert die Selbstheilungskräfte des Körpers.

2. Verbesserter Heilungsverlauf bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen

In einer Studie konnte festgestellt werden, dass der Heilungsverlauf bei Patienten einer Rehabilitationsklinik für Herz-Kreislauf-Erkrankungen durch die Teilnahme am Entspannungstraining deutlich positiv beeinflusst wurde. In dieser Untersuchung wurden die Teilnehmer und die Nichtteilnehmer am Ende des Klinkaufenthaltes von den Stationsärzten im Hinblick auf den erreichten gesundheitlichen Fortschritt beurteilt. Den Teilnehmern wurden im Durchschnitt die größeren gesundheitlichen Fortschritte zugesprochen als den Nichtteilnehmern.

3. Stärkung der Abwehrkräfte

Die Erfahrung, dass sich durch Entspannungstraining die Heilungs- und Abwehrkräfte des Körpers steigern lassen, hat auch zum Einsatz von Entspannungstherapie in der Krebsbehandlung geführt. Hier liegen erste ermutigende Ergebnisse vor, obwohl es für eine abschließende Bewertung der Wirksamkeit noch zu früh ist.

4. Behandlung bei vegetativen Beschwerden

Positive Ergebnisse sind vor allem bei Störungen zu erzielen, die durch Irritationen des vegetativen Nervensystems entstehen. Hierzu zählen beispielsweise nervöse Magen- und Darmbeschwerden sowie Spannungskopfschmerz.

5. Abbau von Angst

Besonders bekannt geworden ist die Progressive Relaxation -besonders in Fachkreisen- durch den erfolgreichen Einsatz in umfassenderen Therapieprogrammen zum Abbau von Angst. Man bezeichnet diese Methode auch als systematische Desensibilisierung. Hierbei wird das Entspannungstraining als Hilfsmittel zum systematischen Abbau von Angst vor bestimmten Situationen eingesetzt. Diese Therapiemethode beruht auf der Feststellung, dass Ruhe und Gelassenheit mit dem Gefühlszustand der Angst nicht vereinbar sind. Die ursprünglich angstauslösenden Reize werden zunächst in der Vorstellung, dann in der Realität während eines Entspannungszustands so lange vorgegeben, bis die Angst gelöschtist.

6. Stressbewältigung

Entspannungstraining bewirkt eine zunehmende Gelassenheit, die einen verbesserten Umgang mit den Belastungen des Alltags und eine Günstigere Stressbewältigung ermöglicht. Die zunehmende Gelassenheit wirkt sich günstig auf den Schlaf aus, so dass Ein- und Durchschlafstörungen abklingen können.

Wann sollte vom Erlernen der Progressiven Relaxation abgesehen werden ?

Psychatrische Erkrankungen

Schwere akute Magen- und Darmerkrankungen

Erkrankungen der Muskeln und Nerven

Kursgebühr: 75,00 €

Kursdauer: 10 x 1 Std.